איורוודה >> בריאות >> הנחיות אורח חיים יומיומי

דינהצ'אריה - הנחיות אורח חיים יומיומי

    שגרת יום נכונה היא בעלת ערך רב לבריאות. לשגרה בפני עצמה יש חשיבות, ולהרגלים נכונים ערך נוסף. בפרק הדינהצ'אריה באיורוודה ניתנות הנחיות לשגרת יום מומלצת. חשוב לזכור שראשית – יש להתייחס להנחיות אלה בגמישות ובשלווה, ושנית - הנחיות אלה מהוות בסיס שעל פניו ניתן לבנות את שגרת היום המתאימה למטופל באופן אישי, לתרבות, לעונה וכו'.   

אורח חיים סאטווי
השאיפה לסאטווה מומלצת לכולם. סאטווה היא אמנם מצב רוחני, אך ניתן להקל את הזרימה למצב זה באמצעות כלים גשמיים. לעיתים קרובות המעשה החיצוני מוביל לשינוי פנימי, גם כשלא נעשה מתוך רוחניות.
•    אחדות ואיזון במחשבה, דיבור ומעשה – באחדות הכוונה היא תהיה זהות בין מחשבותינו, מילותינו ומעשינו. באיזון הכוונה היא שלא נפריז או נמעיט באחד מהם. דוגמא לחוסר איזון נפוץ היא דיבורים רוחניים רבים ללא יישומם במעשי היומיום.  
•    נקיון פנימי וחיצוני – הכוונה היא גם לנקיון גשמי וגם רוחני.
•    הרמוניה וגישה מאוזנת לסביבה, ענווה, ואי-אלימות.
•    הדגש העיקרי בתזונה סאטווית הוא על טריות המזון.
•    מומלץ שהסביבה בה אנחנו חיים תהיה ממועטת זיהומים (פיח, רעש וכו').
•    פעילות גופנית מרגיעה – יוגה מומלצת באופן מיוחד.
•    המנעות מעודף תשוקות, דיבורים ותגובות.
שימו ♥ אורח חיים כזה עלול לגרור לפנאטיות בה כל מי שמפריע לאורח החיים הזה להתקיים הופך לאויב. יש להימנע מכך.

סדר יום

השכמה לפני הזריחה. הזריחה היא זמן סאטווי ולכן בזמן זה יש לשמור על הסאטווא כלומר – שלווה, חיוביות ושקט. זוהי עת להתבוננות – על כפות הידיים, הטבע או כל דבר אחר.
נקיון בוקר:
•    שרותים, שטיפת ידיים, פנים ורגלים. מים חמימים כשקר, וקרירים כשחם. (לעיניים, ראש ומפשעת לא משתמשים במים חמים)
•    צחצוח שיניים עם ענפים ירוקים ומרים (neem).
•    בחינת הלשון וניקויה.
•    שימון (בפרט לכפות הידיים ורגליים, כתר הראש, טבור) ומקלחת.
•    מדיטציה ויוגה
נתינת כבוד למבוגרים.
לקיחת רסיאנה (תרופה מחדשת נעורים)
ארוחת בוקר
מילוי מחויבויות (עבודה, לימודים וכו')
ארוחת צהריים (במהלכה יש לדאוג גם לזולת ולבע"ח)
מנוחה קלה (לא יותר משעה) אחרי הארוחה אפשרית (בעיקר בקיץ). יש לשכב על צד שמאל ולא להרדם.
ארוחת ערב קלה
צעידה קלה אחרי האוכל
הליכה לישון מוקדם (אך לפחות שעתיים אחרי ארוחת הערב)

שלוש עמודי התווך של החיים

באיורוודה נאמר ששלוש עמודי התווך של החיים הם אוכל, שינה ומין. על כל אחד מהנושאים הללו יש רבות לומר, הנה כמה דגשים:
•    אוכל – נושא זה יורחב בהמשך, אבל – העצה המשמעותית ביותר היא לאכול פחות
•    שינה – הלילה הוא הזמן לשינה. שנת יום ו/או יותר מידי שינה מגבירים קאפה, ליחה ועייפות. לפני השינה חשוב שיהיו פחות סטימולציות, על מנת להרגיע את ההכרה. לא זוכרים חלומות? טוב מאוד, זה מעיד על שינה טובה.
•    יחסי מין –  לא להפריז. קאפה – יותר, ואטה – במידה.

חושים

עומס יתר על החושים גורם לאי שקט, אי סדרים ומחלות
באופן ספיציפי לגבי חוש הראיה – יש להימנע מהתבוננות בדברים הנעים מהר, ומדברים לא נעימים לראיה.

תרגול גופני

חשוב ביותר – בפרט תורם ליכולת העיכול.
תרגול צריך להיות מאמץ אך לא יותר מידי – עד שמופיעה זיעה במצח והפה מתיבש.
תרגול יתר יכול לגרום למגוון מחלות.

מקלחת

רחצה מחזקת ומרעננת והיא מומלצת לפחות פעם ביום.
יש להימנע ממים חמים לאיזור הראש, בו יש עצבים רגישים ובנוסף שורשי השערות נפגעות.
אין להתקלח לאחר האוכל, מכיוון שרחצה מזרימה דם לקצוות הגוף, ובזמן זה חשוב שהדם יזרום למערכת העיכול.

צרכים טבעיים והדחקתם

אדהרניה וגאס הם 13 צרכים שהדחקתם גורמת נזק (בעיקר לואטה). זהו נושא יחודי לאיורוודה שמדגישה שהדחקת צרכים טבעיים היא גורם מרכזי לחוסר איזון, אי סדרים ומחלות. ברשימה מפורטים 13 הצרכים, מהם הסימנים להדחקתם והטיפולים המומלצים.
 
שתן    
סימני הדחקה -    כאב באיזור השלפוחית ואיברי השתן, בעיות בשחרור שתן, כאב ראש, נפיחות בטן תחתונה. אפנה ואטה מושפעת.    
טיפול -    אבהיאנגה, אמבטיה חמה, נאסיה
צואה    
סימני הדחקה -    כאב בטן, התכווצויות, קור, שיהוקים, כאב ראש, עצירות, נפיחות בטן.    
טיפול -    קומפרסים חמים, יזוע, אמבטיה חמה
זרע    
סימני הדחקה -    כאב באיברי המין ובאיזור הלב, עצירת שתן    
טיפול -    עיסוי, אמבטיה, חוקן
גזים    
סימני הדחקה -    עצירות, נפיחות בבטן, כאב, תשישות    
טיפול -    קומפרסים חמים, חוקן, מזונות ומשקאות סותרי גזים
הקאה    
סימני הדחקה -    גרודים ועקצוצים, בעיות עור, חוסר תיאבון, נפיחויות, אנמיה, חום, בחילה    
טיפול -    עישון צמחי מרפא, צום, פעילות גופנית, משלשלים
עיטוש    
סימני הדחקה -    שרירי צוואר נוקשים, כאב ראש, חולשת חושים    
טיפול -    עיסוי, קומפרסים חמים לצוואר, נאסיה, חמאה
גיהוק    
סימני הדחקה -    שיהוקים, קשיי נשימה, רעידות, תפקוד לקוי של הלב והריאות    
טיפול -    סותרי גזים, טיפול משלשל
פיהוק    
סימני הדחקה -    עויתות, חוסר תחושה, רעידות    
טיפול -    תרופות אנטי ואטה
צמא    
סימני הדחקה -    יובש בגרון ופה, חרשות, תשישות, כאב לב    
טיפול -    משקאות קרירים ומרעננים
רעב    
סימני הדחקה -    שחיקה, חולשה, אי נוחות, חוסר תיאבון, חוסר יציבות    
טיפול -    אוכל שומני, חם וקל
בכי    
סימני הדחקה -    נזלת כרונית, מחלות עינים, מחלות לב, חוסר תיאבון, חוסר יציבות    
טיפול -    שינה, יין, נחמה
שינה    
סימני הדחקה -    פיהוק, אי נוחות, ישנוניות, כאב ראש, כבדות עינים    
טיפול -    שינה, עיסוי גוף
נשימה    
סימני הדחקה -    מחלות לב, עילפון    
טיפול -    הרגעת ואטה

דהרניה וגאס – צרכים שיש לשלוט עליהם:

התמכרות, קנאה, עוינות, היצמדות. כל פעולה שגורמת נזק לאחרים ולסביבה.

צום

בתרבויות רבות משתמשים בצום ככלי ניקוי פיזי ורוחני. בנוסף לצום המוכר מאוכל באיורוודה ממליצים גם על צומות מדיבור ושינה.
צום מאוכל מומלץ לעשות פעם בשבוע ביום קבוע. לא מדובר על צום מוחלט, אלא על אכילה מצומצמת וסאטווית באותו יום.
צומות מדיבור ושינה מומלצים לעיתים רחוקות יותר, כאשר צום משינה הוא לעיתים טבעי בלילות ירח מלא.

יוגה קריות

יוגה קריות הן פעולות ניקוי הנהוגות אצל העוסקים ביוגה. אלה פעולות דומות לפנצ'קרמה, אך פחותות משמעותית בעוצמתן. אם פעולות אלה נעשות באופן הנכון יש להן תרומה חשובה לסאטווה. אם לא הן בהחלט עלולות להזיק.